갱년기 기간과 다양한 증상, 효과적인 대처법

갱년기

 

사춘기보다도 무섭다고 알려진 것이 바로 갱년기입니다.
갱년기는 여성과 남성 모두 겪을 수 있는데 우리 주변에서도 갱년기증상으로 힘들어하는 사람들이 참 많습니다.
갱년기를 효과적으로 보내기 위해서는 대처하는 것도 매우 중요합니다.

 
 
1. 갱년기 발생 원인

갱년기가 발생하는 원인에는 노화로 오는 신체 기능의 저하에서 비롯됩니다.
우리 몸은 성숙기에서 노년기로 접어들게 되는 시기가 있는데 이것이 바로 갱년기라 정의할 수 있습니다.
40대 후반에서 50대 초반 사이에는 몸의 각종 기능이 떨어지게 되는데 여성에게서는 생식 기능의 저하가 발생될 수 있고 생리의 정지가 찾아오게 됩니다.
남성에게서는 성 기능이 줄어드는 현상으로 이어질 수 있습니다.
갱년기는 남녀 모두에게 찾아올 수 있지만 문제는 여성에게 특별하게 두드러지게 나타나기 때문에 주의가 필요하다고 볼 수 있겠습니다.
 

2. 갱년기 증상

갱년기증상

 
갱년기가 시작되는 평균적 나이는 40대 중반으로 알려져 있습니다.
이 시기가 되면 난소 기능이 떨어지게 되면서 여성호르몬으로 알려진 에스트로겐 분비가 줄어들게 됩니다.
그 결과 다양한 갱년기증상이 나타나게 됩니다.
 
대표적인 갱년기 증상에는 안면홍조와 가슴 두근거림이 있습니다.
특히 가슴이 두근거리는 증상은 불안처럼 느껴지기도 하는데 갑자기 나타나 곤혹스러울 수도 있습니다.
 
또한 밤에 잠을 쉽게 이루지 못하는 발한과 불면증을 호소하기도 합니다.
식은땀이 나는 것처럼 베개가 흠뻑 젖기도 하고 이런저런 생각과 우울감에 불면증을 겪기도 합니다.
생활패턴은 갱년기 증상으로 엉망이 될 수밖에 없습니다.
갱년기 시기에는 삶의 질 저하로 스스로도 심한 자존감 하락을 경험하게 되기도 합니다.
 
아울러 수족냉증을 경험하기도 합니다.
손발이 유독 차갑게 느껴지는 수족냉증은 원활하지 못한 혈액순환에서 기인합니다.
기존에 손발 차가움을 지녔다면 전보다도 더 심한 수족냉증을 경험하게 될 수도 있습니다.
 
갱년기 증상은 한 가지에 국한되어 나타나지 않습니다.
여러 가지 증상이 복합적으로 나타나기 때문에 극복하기에도 어려움이 있는 게 사실입니다. 
  
 

갱년기 기간은,
보통 폐경을 전후로 5년 정도로 유추해 볼 수 있습니다.
사람에 따라 길면 10년까지도 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

 

3. 갱년기 대처법

 
그렇다면 갱년기를 효과적으로 대처할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
우선 가족들의 도움이 가장 중요합니다.
갱년기는 스스로 극복하는 것도 중요하지만 주위 사람들의 적극적인 노력이 필요합니다.
가족들은 충분한 대화와 보살핌 등으로 갱년기를 겪고 있는 사람을 배려해 주어야 합니다.
 
약해진 뼈를 위하여 단백질과 칼슘을 풍부하게 섭취해야 되기도 합니다.
나이가 들수록 뼈건강은 약해지기 마련인데 갱년기 시기에는 특히 더 뼈를 튼튼하게 보강해 줄 필요가 있습니다.
 
아울러 적정 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
격한 운동의 정도가 아니더라도 신체 전반의 밸런스를 유지하는데 도움이 될 만한 운동이 활력을 줄 수 있습니다.